Odżywianie mlekiem matki
Po porodzie, matka produkuje pierwszy rodzaj mleka nazywany siarą, znaną również jako „płynne złoto”. Jest to gęstsze, żółtawe mleko, które powstaje w późnych etapach ciąży i jest bogate w niezbędne składniki odżywcze oraz przeciwciała, które są niezwykle ważne dla noworodka w pierwszych dniach życia. Około trzech dni po porodzie organizm matki zaczyna produkować bardziej dojrzałe mleko, które stanowi połączenie wody, białka, węglowodanów (w tym oligosacharydów), tłuszczu, witamin i składników mineralnych.
Znaczenie odpowiedniej diety
Sposób żywienia matki ma bezpośredni wpływ na wartość odżywczą mleka. Kluczowe jest, aby dieta pokrywała zapotrzebowanie na energię oraz mikro- i makroskładniki. Regularne spożywanie płynów jest również istotne, ponieważ odwodnienie może prowadzić do zmniejszenia ilości produkowanego mleka. Niewłaściwa dieta może prowadzić do zaburzeń laktacji, a nawet jej całkowitego braku.
Pokarmy wspomagające laktację
Wprowadzenie odpowiednich produktów do diety może znacząco wspomóc produkcję mleka. Oto kilka przykładowych pokarmów:
Płatki owsiane
Bogate są w błonnik, żelazo i beta-glukany i może wspomagać produkcję mleka.
Siemię lniane
Jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i fitoestrogeny, które mogą stymulować produkcję mleka. W diecie Fit Mama siemię lniane znajdziesz jako dodatek do koktajli, deserów i owsianek czy jaglanek.
Migdały
Są doskonałym źródłem białka, wapnia i witaminy E. Regularne spożywanie garści migdałów może pomóc w produkcji mleka oraz dostarczyć niezbędnych składników odżywczych dla matki i dziecka.
Zielone warzywa liściaste
Warzywa takie jak szpinak, jarmuż czy brokuły, są bogate w żelazo, wapń i kwas foliowy. Włączenie ich do codziennej diety może wspomagać produkcję mleka i dostarczać cennych witamin.
Herbaty ziołowe
Takie jak herbata z kopru włoskiego, pokrzywy czy kozieradki, są znane ze swoich właściwości wspomagających laktację. Regularne spożywanie tych herbat może pozytywnie wpłynąć na ilość produkowanego mleka.
Podsumowanie
Zwiększenie produkcji mleka matki naturalnymi metodami jest możliwe dzięki odpowiedniej diecie, a także stylowi życia. Włączenie do codziennego jadłospisu wymienionych powyżej pokarmów może znacząco wspomóc laktację. Pamiętajmy, że zdrowa i dobrze zbilansowana dieta jest kluczem do sukcesu w utrzymaniu zdrowia, a także dobrego samopoczucia zarówno matki, jak i dziecka.
Bibliografia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257684/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12592775/
https://hellomama.pl/niemowle/co-jesc-na-laktacje/
https://dietetykanienazarty.pl/b/dieta-matki-karmiacej-zalecenia-jadlospis
