Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może powodować stres
Niektóre aspekty pracy mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Stres w pracy, brak odpowiedniego wynagrodzenia za wysiłek, niepewność pracy i brak kontroli w pracy mogą zwiększać ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym.
Stres jest naturalną reakcją człowieka na trudne lub niebezpieczne sytuacje. Niewielka ilość stresu, na przykład praca w wyznaczonym terminie, może faktycznie być pomocna i prowadzić do zwiększonej czujności, energii i produktywności.
Jednak „życie na adrenalinie” może być skuteczne tylko przez krótki czas. Jeśli presja utrzymuje się zbyt długo — lub przekracza zdolność radzenia sobie ze stresem — może to być fizycznie i psychicznie wyczerpujące. Przewlekły stres może z kolei mieć negatywny wpływ na Twoje relacje, powodzenie w pracy i ogólne samopoczucie.
Wypalenie to stan emocjonalnego i fizycznego wyczerpania, który może wystąpić po długim okresie nadmiernej lub stresującej pracy.
7 wskazówek, jak uzyskać lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
Poznaj swoje wartości
Poświęć czas na zastanowienie się, co jest dla Ciebie ważne w życiu. Ile czasu tak naprawdę poświęcasz na swoje priorytety? Zastanów się nad swoimi pasjami i zainteresowaniami i znajdź czas na rzeczy, które sprawiają, że czujesz, że żyjesz.
Ćwicz zarządzanie czasem
Kalendarze, aplikacje i listy rzeczy do zrobienia to przydatne strategie śledzenia sposobu spędzania czasu. Przejrzyj swój typowy tydzień i ogranicz „marnotrawstwo” czasu. Rób zakupy online, ogranicz dojazdy do pracy, jeśli to możliwe, unikaj mediów społecznościowych lub odwołuj zbędne spotkania.
Ustaw granice
Ustal limity czasu pracy i wygospodaruj czas na inne zajęcia – znajdź balans. Wyłącz telefon, ogranicz dostęp do służbowych maili lub wyłącz Internet na kilka godzin. Naucz się mówić „nie”.
Ciesz się swoją pracą
„Rób to, co kochasz i kochaj to, co robisz” stało się popularnym hasłem. Chociaż każda praca może być czasami żmudna lub stresująca, jeśli naprawdę nienawidzisz swojej pracy lub sprawia, że życie jest niemożliwe, rozważ zmianę pracy, a nawet kariery.
Weź pod uwagę swoje finanse
Czy naprawdę potrzebujesz nowego samochodu? Czy mogłabyś być szczęśliwa mieszkając w tańszym domu lub miejscu? Badania pokazują, że gdy nasze podstawowe potrzeby są zaspokojone, wyższy dochód niekoniecznie prowadzi do szczęścia. Wydawanie mniejszych pieniędzy może oznaczać mniej godzin pracy i więcej czasu na satysfakcjonujące życie.
Pielęgnuj relacje
Pozytywne relacje i wsparcie społeczne pomagają budować odporność i radzić sobie ze stresem. Ale wymagają czasu, aby je pielęgnować i rozwijać. Poświęć czas rodzinie, przyjaciołom, sąsiadom lub bliskim.
Skoncentruj się na swoim zdrowiu
Udowodniono, że odpowiednio zbilansowana dieta, bogata m.in w magnez, kwasy omega-3 oraz regularne ćwiczenia zmniejszają stres, niepokój i depresję. Wysypiaj się o regularnych porach, ogranicz picie alkoholu.
Bibliografia:
https://www.businessnewsdaily.com/5244-improve-work-life-balance-today.html
