Pomimo intensywnych treningów i ograniczenia kalorii nie chudniesz? Zastanów się, jak wygląda Twoja aktywność poza siłownią! Sprawdź, czym jest NEAT i jakie daje korzyści?
NEAT — co to takiego?
NEAT – (z ang. Non-exercise Activity Thermogenesis) to spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem, określa wydatki energetyczne podczas wszystkich spontanicznych czynności dnia codziennego.
Na NEAT wpływa wiele czynników. Zależne od nas to między innymi rodzaj wykonywanej pracy, czy sposób, w jaki spędzamy czas wolny. Zaś niezależne to przykładowo urbanistyka — ilość i jakość tras rowerowych, dostęp do miejsc, oferujących aktywny wypoczynek, pogoda.
Niestety dzisiejsze czasy nie sprzyjają utrzymaniu NEAT na wysokim poziomie. Większość dnia spędzamy w korkach, jadąc autem do i z pracy, przesiadujemy 8 godzin za biurkiem, a pozostały czas odpoczywając na kanapie. Kiedy mamy pustą lodówkę, nie musimy nawet wychodzić z domu, można zrobić zakupy spożywcze online lub zamówić dietę pudełkową.
Mimo wszystko warto zastanowić się, co w takiej sytuacji możemy zrobić, jakie są możliwości, aby zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia.
Jak zwiększyć NEAT?
NEAT możemy zwiększyć już poprzez prostą zmianę kilku nawyków:
- Wybierz spacer zamiast samochodu.
- Skorzystaj ze schodów zamiast windy (ruchome się nie liczą).
- Posprzątaj — odkurzaj, myj podłogi, układaj ubrania, umyj naczynia.
- Pojedź do znajomych na rolkach lub na rowerze.
- Idź po zakupy pieszo.
- Zaproponuj rodzinny spacer zamiast oglądania TV.
- Pilnuj ilości kroków w ciągu dnia.
- Jeździsz komunikacją? Nie stój na przystanku, ruszaj się.
- Podczas treningu nie siadaj między seriami.
- Rozmowy telefoniczne przeprowadzaj chodząc.
- Staraj się być aktywnym każdego dnia.
Szukaj okazji do ruchu w ciągu dnia. To ważne nie tylko dla zdrowia i sylwetki, lecz także dla ogólnego samopoczucia i poziomu energii.
Zalety
NEAT niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych. Pierwszą zasadniczą zaletą jest pomoc w osiągnięciu ujemnego bilansu energetycznego. Jak wiadomo jest to niezbędny czynnik w procesie redukcji masy ciała.
Zamiast odejmować kolejną pulę kalorii w diecie, możesz zwiększyć NEAT.
Im wyższy NEAT tym mniejsze ryzyko otyłości oraz występowania zespołu metabolicznego. Zwiększenie aktywności poza wysiłkowej zapobiega również powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych. Jest więc to kluczowe dla lepszego funkcjonowania organizmu.
W badaniu przeprowadzonym przez Nurses Health Study wykazano, że regularne spacery w normalnym tempie wiązało się z 20-30% względnym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2.
Poza tym warto o nią zadbać, gdyż znacząco poprawia jakość życia, bez żadnego wkładu finansowego i może być wykonywana każdego dnia!
