Jak schudnąć przy Hashimoto?

Hashimoto to przewlekła choroba autoimmunologiczna, która powoli niszczy tarczycę i często prowadzi do jej niedoczynności. A gdy tarczyca zaczyna zwalniać, spowalnia też metabolizm – i wtedy pojawia się problem. Jednym z objawów Hashimoto jest trudność w utracie masy ciała, co w wielu przypadkach może prowadzić do otyłości. Wiele osób chorujących na Hashimoto zmaga się z dodatkowymi kilogramami i mimo starań trudno im schudnąć. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje i co można zrobić, żeby wspierać metabolizm oraz ułatwić sobie redukcję masy ciała. Kluczową rolę odgrywa tu zbilansowana dieta, która pomaga regulować gospodarkę hormonalną i wspiera funkcjonowanie tarczycy. Bo tak, da się – potrzeba tylko odpowiedniego podejścia!

Mechanizmy spowolnionego metabolizmu w Hashimoto

Tarczyca odpowiada za regulację metabolizmu poprzez wydzielanie trójjodotyroniny (T3) i tyroksyny (T4). W Hashimoto, na skutek destrukcji tkanki tarczycowej przez układ immunologiczny, produkcja tych hormonów jest ograniczona, co prowadzi do:

• obniżenia tempa podstawowej przemiany materii (BMR),
• zmniejszonego zużycia energii przez organizm,
• zwiększonej skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo, u pacjentów z Hashimoto często obserwuje się zaburzenia konwersji T4 do aktywnej formy T3, co jeszcze bardziej pogłębia spowolnienie metabolizmu.

Insulinooporność i dysregulacja gospodarki węglowodanowej

Badania wskazują, że u pacjentów z Hashimoto częściej występuje insulinooporność, co może prowadzić do zaburzeń gospodarki glukozowej i przyrostu masy ciała. Insulinooporność powoduje, że komórki są mniej wrażliwe na insulinę, co prowadzi do:

• podwyższonego poziomu glukozy we krwi,
• wzrostu wydzielania insuliny, która sprzyja magazynowaniu tłuszczu,
• zwiększonego apetytu i napadów głodu.

Przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny

Hashimoto jest chorobą autoimmunologiczną, co oznacza, że towarzyszy jej przewlekły stan zapalny. Cytokiny prozapalne (np. IL-6, TNF-α) mogą wpływać na funkcjonowanie receptorów leptyny i insuliny, prowadząc do zaburzeń sygnalizacji metabolicznej. Dodatkowo stres oksydacyjny związany z autoimmunologicznym uszkodzeniem tarczycy może przyczyniać się do obniżenia aktywności mitochondrialnej, co wpływa na produkcję energii i spalanie kalorii.

Niedobory składników odżywczych

Osoby z Hashimoto często cierpią na niedobory istotnych mikroskładników, takich jak:

• Selen – niezbędny do prawidłowej konwersji T4 do T3,
• Cynk – kluczowy dla funkcjonowania receptorów hormonów tarczycy,
• Magnez – reguluje metabolizm glukozy i poprawia wrażliwość na insulinę,
• Witaminy z grupy B – wspierają funkcje mitochondrialne i przemianę materii,
• Kwasy tłuszczowe omega-3 – działają przeciwzapalnie i mogą wspierać funkcjonowanie tarczycy.

Braki tych składników mogą prowadzić do dalszego spowolnienia metabolizmu co w skutkach może prowadzić do nadwagi.

Wprowadź odżywczą dietę Hashimoto i zadbaj o dostarczenie organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje!

Jak schudnąć przy chorobie Hashimoto?

Dieta odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu, szczególnie u osób chorujących na Hashimoto, u których spowolniona praca tarczycy może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Wprowadzenie diety przeciwzapalnej, bogatej w składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy, może ułatwić proces redukcji.

Podstawą zdrowego odżywiania w Hashimoto jest eliminacja produktów wysoko przetworzonych, które mogą nasilać stan zapalny i zaburzać równowagę hormonalną. Ograniczenie spożycia cukru rafinowanego oraz tłuszczów trans pomaga w stabilizacji poziomu glukozy we krwi i zmniejsza ryzyko insulinooporności. W każdym posiłku warto uwzględniać źródła wysokiej jakości białka, takie jak ryby, jaja, chude mięso drobiowe czy rośliny strączkowe, które wspierają odbudowę tkanek oraz pomagają w utrzymaniu uczucia sytości.

Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy, dostarczają cennych kwasów tłuszczowych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego. Dodatkowo, dieta bogata w błonnik pochodzący z warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów wspomaga pracę jelit oraz pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Regulacja poziomu glukozy i insuliny

Stabilizacja poziomu cukru we krwi jest niezwykle istotna dla osób z Hashimoto, ponieważ nagłe skoki glukozy mogą prowadzić do zwiększonego odkładania tkanki tłuszczowej oraz pogorszenia funkcjonowania tarczycy. Dieta o niskim indeksie glikemicznym pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru, co przekłada się na lepszą kontrolę masy ciała oraz poprawę samopoczucia.

Aby zapobiegać wahaniom glukozy, zaleca się unikanie długich przerw między posiłkami, które mogą prowadzić do napadów głodu i niekontrolowanego spożycia kalorii. Regularne, zbilansowane posiłki wspierają utrzymanie optymalnego poziomu energii oraz ograniczają nagłe skoki insuliny.

Równie ważnym elementem jest aktywność fizyczna, która poprawia wrażliwość na insulinę i wspomaga trawienie. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, pływanie czy jazda na rowerze, w połączeniu z treningiem siłowym, mogą przyczynić się do lepszej regulacji cukru we krwi oraz zwiększenia spalania tkanki tłuszczowej.

Redukcja stresu i poprawa jakości snu

Kortyzol, hormon stresu, odgrywa istotną rolę w regulacji metabolizmu glukozy i może nasilać insulinooporność, co sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha. Osoby z Hashimoto często zmagają się ze zwiększoną wrażliwością na stres, dlatego kluczowe jest wdrożenie technik redukujących napięcie.

Praktyki takie jak joga, medytacja czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu i poprawie ogólnego samopoczucia. Również odpowiednia higiena snu, obejmująca regularne godziny zasypiania i unikanie ekspozycji na niebieskie światło przed snem, sprzyja regeneracji organizmu i wspiera proces odchudzania. Brak snu może prowadzić do wzrostu apetytu oraz zaburzeń metabolicznych, dlatego warto zadbać o jego odpowiednią jakość i długość.

Wsparcie pracy jelit

Zdrowie jelit ma ogromny wpływ na przemianę materii oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Zaburzenia mikrobioty jelitowej mogą prowadzić do stanów zapalnych oraz problemów z trawieniem, co negatywnie wpływa na wchłanianie składników odżywczych oraz ogólną kondycję organizmu.

Spożywanie produktów bogatych w probiotyki i prebiotyki, takich jak kiszonki, błonnik pokarmowy oraz warzywa, może wspierać równowagę mikroflory jelitowej. Dobre zdrowie jelit poprawia przyswajanie niezbędnych witamin i minerałów, co może korzystnie wpływać na funkcjonowanie tarczycy oraz proces redukcji masy ciała.

Podsumowanie

Osoby z Hashimoto często mają trudności z utratą masy ciała przez zaburzenia hormonalne, insulinooporność, przewlekły stan zapalny, niedoczynność tarczycy i niedobory składników odżywczych. Odpowiednia dieta, zminimalizowanie stresu oraz wsparcie jelit i gospodarki węglowodanowej mogą jednak pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i ułatwić odchudzanie. Kluczowa jest cierpliwość i stopniowe wprowadzanie zmian – wtedy efekty przyjdą naturalnie i będą trwałe!

Bibliografia

https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/100034

https://www.mp.pl/paim/issue/article/16222/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28255299/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30294759/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10706127/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36839399/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35563541/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37554764/