Przejmij kontrolę nad tym, jak się dzisiaj czujesz, zobowiązując się do drobnych ulepszeń. Wprowadź 5 małych zmian w stylu życia, dzięki którym będziesz czuć się silniejsza i poprawisz jakość życia na długie lata.
Suplementuj witaminę D
W naszej szerokości geograficznej, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, nie ma możliwości zapewnienia wystarczająco intensywnej syntezy skórnej witaminy D. Co więcej jej spożycie z dietą jest niskie, dlatego należy ją suplementować. Witamina D wykazuje działanie wszechstronne, reguluje działanie ponad 2000 genów! W skrócie, witamina D wpływa prawie na każdy aspekt naszego zdrowia.
Łapiesz częste infekcje? Masz insulinooporność, PCOS? Borykasz się ze złamaniami? Przyjmuj witaminę D w okresie wrzesień-kwiecień. Jeśli zaś w okresie wiosenno-letnim nie wystawiasz się zbyt często na słońce (pracujesz w biurze, wolny czas spędzasz w domu), suplementuj witaminę D przez cały rok.
Jedz urozmaicone posiłki
Postaraj się, aby Twoja dieta była urozmaicona i stała się częścią stylu życia, a nie wyrzeczeniami. Kojarzenie pokarmu z wyrzutami sumienia może prowadzić do złych relacji z jedzeniem, a nawet do zaburzeń odżywiania. Urozmaicanie diety zapewni Twojemu organizmowi szereg składników odżywczych, wpłynie korzystnie na zdrowie, samopoczucie oraz kondycję skóry, włosów i paznokci.
Nie masz czasu na wymyślanie codziennie innych posiłków? Zamów pełnowartościowe posiłki z naszego cateringu dietetycznego z wyborem menu! Jedz smacznie, zdrowo i wygodnie. Zdrowe odżywianie nigdy nie było tak proste!
Wybieraj schody zamiast windy
Prowadzisz siedzący tryb życia i masz problemy, żeby zmotywować się do regularnych ćwiczeń? Wygospodaruj na ruch chociaż kilka minut w ciągu dnia. Za każdym razem, kiedy będziesz mogła dokonać wyboru dotarcia na któreś piętro, idź schodami zamiast jechać windą. Każda dodatkowa aktywność znacząco poprawi jakość Twojego życia, kondycję i to bez żadnego wkładu finansowego!
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Zdrową wagę definiuje się jako wskaźnik masy ciała między 18,5 a 24,9 BMI. Wynik między 25 a 29,9 jest uważany za nadwagę, a powyżej 30 za otyłość. Nie chodzi tu jedynie o sam wygląd, ale fakt, że otyłość jest poważnym problemem medycznym. Otyłość w dużym stopniu naraża ludzi na zwiększone ryzyko chorób przewlekłych. Większa świadomość dotycząca diety i utrzymywania odpowiedniej wagi przyczynia się do lepszego zdrowia, a co za tym idzie, dłuższego życia.
Nie wiesz, ile kalorii powinnaś spożywać, aby schudnąć? Skorzystaj z pomocy naszej dietetyczki, wypełnij FORMULARZ.
Zadbaj o relaks i redukuj stres
Znajdź czas tylko dla siebie. Wyjdź na spacer, zadzwoń do przyjaciółki – tylko nie rozmawiajcie ciągle o problemach!, medytuj, uprawiaj yogę. Wpisz czas na relaks w swój napięty grafik. Takie proste rzeczy naprawdę pomogą Ci utrzymać równowagę psychiczną. Dzięki czemu zredukujesz stres, który w dłuższej perspektywie źle wpływa na zdrowie i zwiększa ryzyko chorób serca, zaburzeń lękowych i depresji.
Zbuduj zdrowe nawyki… dołączając do naszego wrześniowego wyzwania! Więcej informacji znajdziesz na naszym profilu na Instagramie.
Małe codzienne decyzje stają się nawykami, a nawyki zmieniają całe życie na lepsze. 🙂
