Przedłużamy promocję! -15% na wszystkie pakiety z kodem BEAUTY 🌸
00
dni
:
02
godz.
:
11
min.
:
5
sek.
ZDROWIE | 09 września 2022

5 małych zmian w stylu życia, które wyjdą Ci na zdrowie

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć włączać zdrowsze nawyki do swojej codziennej rutyny. Twoje zdrowie to praca w toku, a małe zmiany, które wprowadzasz każdego dnia, przyczyniają się do długoterminowego samopoczucia. Zdrowy styl życia może pomóc w budowaniu odporności, stanowiąc wyzwanie do dążenia do osiągnięcia celów pomimo niepowodzeń i wzmocnienia ogólnego stanu zdrowia.

Image

Przejmij kontrolę nad tym, jak się dzisiaj czujesz, zobowiązując się do drobnych ulepszeń. Wprowadź 5 małych zmian w stylu życia, dzięki którym będziesz czuć się silniejsza i poprawisz jakość życia na długie lata.

Suplementuj witaminę D

W naszej szerokości geograficznej, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, nie ma możliwości zapewnienia wystarczająco intensywnej syntezy skórnej witaminy D. Co więcej jej spożycie z dietą jest niskie, dlatego należy ją suplementować. Witamina D wykazuje działanie wszechstronne, reguluje działanie ponad 2000 genów! W skrócie, witamina D wpływa prawie na każdy aspekt naszego zdrowia.

Łapiesz częste infekcje? Masz insulinooporność, PCOS? Borykasz się ze złamaniami? Przyjmuj witaminę D w okresie wrzesień-kwiecień. Jeśli zaś w okresie wiosenno-letnim nie wystawiasz się zbyt często na słońce (pracujesz w biurze, wolny czas spędzasz w domu), suplementuj witaminę D przez cały rok.

Jedz urozmaicone posiłki

Postaraj się, aby Twoja dieta była urozmaicona i stała się częścią stylu życia, a nie wyrzeczeniami. Kojarzenie pokarmu z wyrzutami sumienia może prowadzić do złych relacji z jedzeniem, a nawet do zaburzeń odżywiania. Urozmaicanie diety zapewni Twojemu organizmowi szereg składników odżywczych, wpłynie korzystnie na zdrowie, samopoczucie oraz kondycję skóry, włosów i paznokci.

Nie masz czasu na wymyślanie codziennie innych posiłków? Zamów pełnowartościowe posiłki z naszego cateringu dietetycznego z wyborem menu! Jedz smacznie, zdrowo i wygodnie. Zdrowe odżywianie nigdy nie było tak proste!

Wybieraj schody zamiast windy

Prowadzisz siedzący tryb życia i masz problemy, żeby zmotywować się do regularnych ćwiczeń? Wygospodaruj na ruch chociaż kilka minut w ciągu dnia. Za każdym razem, kiedy będziesz mogła dokonać wyboru dotarcia na któreś piętro, idź schodami zamiast jechać windą. Każda dodatkowa aktywność znacząco poprawi jakość Twojego życia, kondycję i to bez żadnego wkładu finansowego!

Utrzymuj prawidłową masę ciała

Zdrową wagę definiuje się jako wskaźnik masy ciała między 18,5 a 24,9 BMI. Wynik między 25 a 29,9 jest uważany za nadwagę, a powyżej 30 za otyłość. Nie chodzi tu jedynie o sam wygląd, ale fakt, że otyłość jest poważnym problemem medycznym. Otyłość w dużym stopniu naraża ludzi na zwiększone ryzyko chorób przewlekłych. Większa świadomość dotycząca diety i utrzymywania odpowiedniej wagi przyczynia się do lepszego zdrowia, a co za tym idzie, dłuższego życia.

Nie wiesz, ile kalorii powinnaś spożywać, aby schudnąć? Skorzystaj z pomocy naszej dietetyczki, wypełnij FORMULARZ.

Zadbaj o relaks i redukuj stres

Znajdź czas tylko dla siebie. Wyjdź na spacer, zadzwoń do przyjaciółki – tylko nie rozmawiajcie ciągle o problemach!, medytuj, uprawiaj yogę. Wpisz czas na relaks w swój napięty grafik. Takie proste rzeczy naprawdę pomogą Ci utrzymać równowagę psychiczną. Dzięki czemu zredukujesz stres, który w dłuższej perspektywie źle wpływa na zdrowie i zwiększa ryzyko chorób serca, zaburzeń lękowych i depresji.

Zbuduj zdrowe nawyki… dołączając do naszego wrześniowego wyzwania! Więcej informacji znajdziesz na naszym profilu na Instagramie.

Małe codzienne decyzje stają się nawykami, a nawyki zmieniają całe życie na lepsze. 🙂

Image
Image

Autorka tekstu: mgr Klaudia Kubrak

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Pasjonatka zdrowego stylu życia. Propagatorka dobrej relacji z jedzeniem. Pragnie udowodnić, że dieta to nie szereg wyrzeczeń, a smaczna droga do lepszego samopoczucia.