Unikaj najgorętszego słońca
Najważniejsze jest unikanie ekspozycji na słońce w najgorętszych godzinach dnia, czyli od 10:00 do 15:00. W tym czasie promienie UVB są najbardziej intensywne i mogą powodować uszkodzenia skóry. Jeśli jesteś na plaży lub na otwartej przestrzeni, staraj się szukać cienia i chronić swoje ciało przed bezpośrednim działaniem słońca.
Używaj wysokiego filtru przeciwsłonecznego
Wybierając się na plażę, pamiętaj o stosowaniu kremu przeciwsłonecznego o wysokim filtrze. Wybierz produkt o SPF 30 lub wyższym, który zapewni ochronę przed szkodliwymi promieniami UVB i UVA. Nałóż krem na skórę około 15-30 minut przed ekspozycją na słońce, a następnie regularnie go powtarzaj co 2-3 godziny oraz po każdym kontakcie z wodą.
Ochrona oczu i głowy
Nie zapominaj o ochronie oczu i głowy. Noszenie okularów przeciwsłonecznych o filtrze UV pomoże chronić oczy przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Dodatkowo, zaopatrz się w kapelusz lub chustkę, aby chronić skórę głowy przed nadmiernym nasłonecznieniem.
Odzież ochronna
Wybierając ubranie na plażę, postaw na lekkie, długie koszule i spodnie. Odpowiednia odzież pomoże zminimalizować ekspozycję skóry na promienie słoneczne. Unikaj luźnych tkanin, które mogą przepuszczać promienie UV, a zamiast tego wybierz specjalne ubrania ochronne, które są wykonane z materiałów blokujących promieniowanie UV.
Pij dużo wody
Podczas opalania łatwo jest odwodnić się, dlatego pamiętaj o regularnym spożywaniu wody. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomoże w utrzymaniu elastyczności skóry i ogólnego zdrowia.
Monitoruj swoją skórę
Regularnie monitoruj swoją skórę pod kątem zmian. Jeżeli zauważysz jakiekolwiek nieprawidłowości, takie jak pieprzyki, które zmieniają kształt, wielkość lub kolor, skonsultuj się z dermatologiem. Wczesne wykrycie i leczenie raka skóry może być kluczowe dla skutecznego wyleczenia.
Pamiętaj, że zdrowa skóra jest kluczowa dla długoterminowego dobrego samopoczucia. Bezpieczne opalanie to nie tylko ochrona przed oparzeniami słonecznymi, ale także minimalizowanie ryzyka wystąpienia raka skóry i innych szkodliwych efektów działania promieniowania UV. Działając zgodnie z powyższymi zasadami, będziesz mogła cieszyć się wakacjami, zachowując zdrową i piękną skórę.
Bibliografia
https://www.gov.pl/web/psse-wrzesnia/12-sposobow-na-zdrowie—europejski-kodeks-walki-z-rakiem
