Przedłużamy promocję! -15% na wszystkie pakiety z kodem BEAUTY 🌸
00
dni
:
02
godz.
:
26
min.
:
29
sek.
ZDROWIE | 04 listopada 2022

Czego nie lubią kobiece hormony?

Kobieta, która doświadcza pełni równowagi hormonalnej ma mnóstwo energii w ciągu dnia. Nie potrzebuje kofeiny, wieczorem szybko zasypia i budzi się wypoczęta. Utrzymuje pożądaną masę ciała, jej kondycja skóry, włosów i paznokci jest w świetnym stanie. Co więcej, jej miesiączek nie poprzedzają żadne, bądź niezbyt nasilone objawy zespołu przedmiesiączkowego.

Image

Czy ten scenariusz dotyczy również Ciebie? Jeśli nie, to być może Twoje hormony są niezrównoważone. Sprawdź, jakich błędów nie popełniać, aby temu zaradzić w sposób naturalny.

Czego nie lubią kobiece hormony?

Kobiece hormony nie lubią czynników takich jak…

  1. Dieta bogata w rafinowane cukry proste oraz nasycone kwasy tłuszczowe,  nadmiar soli, niskie spożycie produktów bogatych w przeciwutleniacze – to jak wygląda Twoja dieta ma wpływ na zdrowie układu pokarmowego, w tym na mikrobiom czy kondycję wątroby, a także na stężenie cukru we krwi, które to bezpośrednio wpływają na równowagę hormonalną.
  2. Przewlekły stres – o ile stres jest krótkotrwały, to nie powoduje on w organizmie żadnych, większych szkód, gorzej gdy jest stale podwyższony i kiedy doprowadzamy do hiperkortyzolemii. Zagrożeniem wynikającym z wysokiego poziomu kortyzolu może być zwiększone ryzyko insulinooporności, PCOS i niepłodności. Przekłada się to również na przebudzenia wczesną porą ranną oraz zahamowanie czynności tarczycy.
  3. Związki endokrynnie czynne – są to substancje pochodzące “z zewnątrz”, które oddziałują na układ hormonalny człowieka. Stosuje się jako środki chroniące rośliny, substancje wspierające produkcję tworzyw sztucznych. Znajdują się we wszystkich plastikowych elementach, produktach tj. przybory kuchenne, soczewkach, farbach, meblach itp. Substancje te przyczyniają się do upośledzenia funkcjonowania układu rozrodczego, odpornościowego oraz nerwowego.
  4. Sztuczne dodatki (barwniki, sztuczne aromaty, konserwanty) – wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera sztuczne składniki poprawiające ogólny wygląd i smak produktu.
  5. Deficyt snu – zastanów się, czy to Twoje hormony zakłócają sen, czy może kiepskie nawyki z nim związane powodują zachwianie równowagi hormonalnej. Objawy typu bezsenność, nocne wybudzanie się, może być spowodowane małym bądź dużym stężeniem kortyzolu, wysokimi wartościami glikemii, małym stężeniem progesteronu lub melatoniny.

Podsumowanie

Reasumując, Twoje nawyki żywieniowe i styl życia odgrywają dużą rolę w osiągnięciu równowagi hormonalnej. Nawet jeśli nie zauważasz u siebie żadnych alarmujących dolegliwości, to wprowadzenie działań profilaktycznych będzie kluczowe dla utrzymania hormonów w ryzach.

Bibliografia

  1. Watson CS, Bulayeva NN, Wozniak AL, Alyea RA. Xenoestrogens are potent activators of nongenomic estrogenic responses. Steroids. 2007;72(2):124-134. doi:10.1016/j.steroids.2006.11.002.
  2. La Rosa P, Pellegrini M, Totta P, Acconcia F, Marino M. Xenoestrogens alter estrogen receptor (ER) α intracellular levels [published correction appears in PLoS One. 2014;9(5):e99379]. PLoS One. 2014;9(2):e88961. Published 2014 Feb 20. doi:10.1371/journal.pone.0088961.
  3. https://onkolmed.pl/zaburzenia-gospodarki-hormonalnej-przyczyny-objawy-leczenie
  4. Francesca Pistollato, Sandra Sumalla Cano, Iñaki Elio, Manuel Masias Vergara, Francesca Giampieri, Maurizio Battino: Associations between Sleep, Cortisol Regulation, and Diet: Possible Implications for the Risk of Alzheimer Disease. Adv Nutr. 2016 Jul; 7(4): 679–689
  5. Starc, A., Rotim, C., (2019), Infertility and sexual dysfunctions: a systematic literature review, Acta Clinica Croatia, 58(3), 508-515
Image
Image

Autorka tekstu: mgr Klaudia Kubrak

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Pasjonatka zdrowego stylu życia. Propagatorka dobrej relacji z jedzeniem. Pragnie udowodnić, że dieta to nie szereg wyrzeczeń, a smaczna droga do lepszego samopoczucia.