Regulator snu i nie tylko
Melatonina, wytwarzana głównie przez szyszynkę mózgową, pomaga naszemu organizmowi dostosować się do cyklu dnia i nocy. Jej poziom zaczyna wzrastać wieczorem, osiągając maksimum w nocy, co przygotowuje ciało do snu. Jednakże, melatonina ma również szersze działanie niż tylko regulacja snu – jest związana z funkcjonowaniem innych układów, w tym hormonalnego.
Powiązanie z hormonami żeńskimi
Melatonina może mieć istotny wpływ na hormony żeńskie, takie jak estrogen i progesteron. Niektóre badania sugerują, że melatonina może działać antyestrogenowo. Może mieć to znaczenie w kontekście chorób związanych z nadmiernym działaniem estrogenów, takich jak rak piersi czy endometrium. Mechanizm działania obejmuje m.in. hamowanie ekspresji receptorów estrogenowych i działanie przeciwnowotworowe.
Melatonina a endometrioza i PCOS
W przypadku endometriozy, melatonina może działać przeciwbólowo, przeciwzapalnie i przeciwutleniająco, co może przynosić ulgę w przypadku przewlekłego bólu związanego z tą chorobą.
Zaś u kobiet z PCOS, melatonina może wpływać korzystnie na regulację cyklu miesiączkowego poprzez wspieranie dojrzewania pęcherzyków i owulacji, co jest kluczowe dla poprawy płodności u pacjentek z tą chorobą.
Mimo obiecujących wyników, konieczne są dalsze badania nad wpływem melatoniny na funkcjonowanie hormonów żeńskich oraz jej potencjalne zastosowania terapeutyczne w przypadku różnych schorzeń, w tym endometriozy i PCOS.
Zwiększ naturalnie poziom melatoniny w organizmie
Aby naturalnie zwiększyć poziom melatoniny w organizmie, zrezygnuj z nadmiaru cukru, alkoholu i kofeiny, które mogą obniżać jej produkcję. Ważne jest również, abyś chodziła spać najlepiej między 22:00 a 22:30. Przed snem zapewnij sobie chłodne i ciemne otoczenie do spania poprzez przewietrzenie pokoju przed snem. Unikaj urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem. Dodatkowo, wprowadź do diety produkty zwiększające produkcję melatoniny tj. płatki owsiane, banany, wiśnie, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ananas i jęczmień. Zadbaj o prawidłową pracę jelit i odpowiednie nawodnienie, a w razie potrzeby, rozważ suplementację melatoniny w ilości zalecanej przez lekarza lub dietetyka klinicznego.
Podsumowanie
Melatonina, ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne, przeciwbólowe i regulacyjne, może być obiecującym kierunkiem terapeutycznym w leczeniu i profilaktyce chorób związanych z zaburzeniami hormonalnymi u kobiet. Jednakże, aby lepiej zrozumieć jej mechanizmy działania i skuteczność, niezbędne są dalsze badania kliniczne i eksperymentalne.
BIBLIOGRAFIA:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4307288/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31139144/
