Przedłużamy promocję! -15% na wszystkie pakiety z kodem BEAUTY 🌸
00
dni
:
07
godz.
:
15
min.
:
15
sek.
ZDROWIE | 25 listopada 2022

Równowaga progesteronowo-estrogenowa – jak ją przywrócić?

Z tego artykułu dowiesz się, czym jest dominacja estrogenowa, jakie są jej objawy oraz jak przywrócić balans między progesteronem, a estrogenami. Dominacja estrogenu występuje, gdy organizm wytwarza zbyt dużo estrogenu, gdy zachodzą zmiany w metabolizmie i wydalaniu estrogenu lub występuje brak równowagi między poziomami estrogenu i progesteronu.

Image

Dominacja estrogenowa stanowi główną przyczynę nowotworów estrogenozależnych, takich jak rak piersi, jajnika, a także endometriozy.

Badania wykazały, że nasze nawyki żywieniowe mogą mieć negatywny wpływ na poziom estrogenów. Unikanie lub ograniczanie pewnych kategorii żywności lub spożywanie określonych pokarmów może pomóc obniżyć poziom estrogenu i pomóc w kontrolowaniu dominacji estrogenu.

Dominacja estrogenów może mieć wiele objawów, od łagodnych do bardzo poważnych. Objawy występujące u kobiet:

  • Przewlekłe zmęczenie
  • Zaburzenia snu
  • Uderzenia gorąca i nocne poty
  • Wypadanie włosów
  • Stany depresyjne
  • Przybranie na wadze
  • Retencja wody
  • Niskie libido
  • Wahania nastroju
  • Nieregularne miesiączki
  • Ciężkie i bolesne okresy
  • Bezpłodność
  • Endometrioza

Wybór odpowiedniej diety w celu zmniejszenia dominacji estrogenów może być łatwym rozwiązaniem i może przynieść inne korzyści dla zdrowia. Badania wykazują obiecujące wyniki dotyczące zdrowej żywności, zwłaszcza diet roślinnych i typu śródziemnomorskiego. Diety bogate w błonnik, które wspierają dobry proces trawienia, mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu estrogenu i innych hormonów.

Dieta śródziemnomorska

Naukowcy zwrócili uwagę, że w południowej części Europy jest mniej przypadków raka piersi, przy niższej śmiertelności niż w północnej części kontynentu. Różnice te są związane ze stylem życia i nawykami żywieniowymi.

Dieta śródziemnomorska charakteryzuje się niskim spożyciem mięsa i produktów mlecznych. Bogata jest w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, orzechy, ryby i oliwę z oliwek.

Diety bogate w błonnik

Błonnik utrzymuje zdrowy układ trawienny, ułatwiając wypróżnienie i pomagając w wydalaniu szkodliwych substancji z organizmu. Dieta bogata w błonnik powinna obejmować pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa, strączki.

Błonnik pomaga obniżać poziom estrogenów w organizmie poprzez wydalanie ich nadmiaru  z kałem. Zmniejszy to również wchłanianie estrogenu w jelicie grubym.

Diety roślinne

Diety wegetariańskie lub semiwegetariańskie mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Żywność roślinna bogata jest w błonnik, witaminy i minerały. Są również bogate w tłuszcze nienasycone i mają niską zawartość szkodliwych rodzajów tłuszczu, które można znaleźć w przetworzonej żywności (tłuszcze nasycone).

Badania pokazują, że dieta wegetariańska z minimalnym spożyciem mięsa może obniżać poziom estrogenów, a w konsekwencji zmniejszać ryzyko raka piersi.

Wegetarianie ważą również od 3 do 20% mniej niż osoby na diecie bogatej w mięso. Ponieważ estrogen jest również wydzielany przez złogi tłuszczu w organizmie, niższy procent tkanki tłuszczowej może również przyczynić się do obniżenia poziomu estrogenu.

Artykuły spożywcze, których należy unikać

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakich pokarmów z przewagą estrogenu należy unikać. Powinnaś unikać czerwonego mięsa, przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów i żywności bogatej w tłuszcze nasycone. Te kategorie żywności mają ogólnie negatywny wpływ na organizm. Wytwarzają szkodliwe metabolity i mogą zwiększać ryzyko chorób takich jak cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe.

Poziom estrogenu jest zwykle wyższy u osób stosujących dietę typu zachodniego. Diety wysokotłuszczowe i wysokowęglowodanowe mogą mieć szkodliwy wpływ na organizm i powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, co może prowadzić do dominacji estrogenów.

Równowaga progesteronowo-estrogenowa – jak ją przywrócić?

  • Postaw na nieprzetworzoną dietę, zasobną w produkty roślinne oraz błonnik.
  • Wesprzyj układ trawienny, zwracając szczególną uwagę na poprawę pracy wątroby. Nie obciążaj jej alkoholem, nadmiarem leków czy ciężkostrawnym jedzeniem.
  • Ogranicz przetworzone, czerwone mięso, cukry proste i rafinowane węglowodany.
  • Zadbaj o prawidłową podaż magnezu, zdrowych tłuszczów omega-3 i witaminy D. To ważne ogniwa dla prawidłowych funkcji hormonów.
  • Ogranicz picie kawy (na jakiś czas), aby odciążyć wątrobę i wspomóc jej funkcje detoksykacyjne,
  • Unikaj plastiku – BPA zawarte w butelkach jest ksenoestrogenem (czyli naśladuje nasz naturalny estrogen) i przenika do naszej wody. Rozważ zatem picie wody przefiltrowanej lub w szklanych butelkach.
  • Ćwicz regularnie – nadmierna ilość tkanki tłuszczowej wpływa na zwięksezoną produkcję estrogenu w ustroju – regularna aktywność fizyczna wspomaga zachowanie prawidłowej masy ciała.

Brak pomysłów na posiłki przywracające równowagę hormonalną! Zastosuj dietę WEGE PLUS! Sięgnij po moc witamin i składników odżywczych serwowanych w postaci przepysznych posiłków.

Bibliografia:

  1. webinar “Dominacja estrogenowa – rola prawidłowej mineralizacji oraz czynników środowiskowych w drodze do równowagi” Monika Gackowska-Lisińska
  2. Fuentes N., Silveyra P., Estrogen receptor signaling mechanisms (2019). Advances in Protein Chemistry and Structural Biology, 116, 1-30.
  3. Yilmaz, B. D., & Bulun, S. E. (2019). Endometriosis and nuclear receptors. Human reproduction update, 25(4), 473-485.
  4. Cai, X., Liu, M., Zhang, B., Zhao, S. J., & Jiang, S. W. (2021). Phytoestrogens for the management of endometriosis: findings and issues. Pharmaceuticals, 14(6), 569.
  5. Zierau, Oliver, et al. “Role of female sex hormones, estradiol and progesterone, in mast cell behavior.” Frontiers in Immunology, vol. 3, 2012, doi:10.3389/fimmu.2012.00169
Image
Image

Autorka tekstu: mgr Klaudia Kubrak

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Pasjonatka zdrowego stylu życia. Propagatorka dobrej relacji z jedzeniem. Pragnie udowodnić, że dieta to nie szereg wyrzeczeń, a smaczna droga do lepszego samopoczucia.