Dominacja estrogenowa stanowi główną przyczynę nowotworów estrogenozależnych, takich jak rak piersi, jajnika, a także endometriozy.
Badania wykazały, że nasze nawyki żywieniowe mogą mieć negatywny wpływ na poziom estrogenów. Unikanie lub ograniczanie pewnych kategorii żywności lub spożywanie określonych pokarmów może pomóc obniżyć poziom estrogenu i pomóc w kontrolowaniu dominacji estrogenu.
Dominacja estrogenów może mieć wiele objawów, od łagodnych do bardzo poważnych. Objawy występujące u kobiet:
- Przewlekłe zmęczenie
- Zaburzenia snu
- Uderzenia gorąca i nocne poty
- Wypadanie włosów
- Stany depresyjne
- Przybranie na wadze
- Retencja wody
- Niskie libido
- Wahania nastroju
- Nieregularne miesiączki
- Ciężkie i bolesne okresy
- Bezpłodność
- Endometrioza
Wybór odpowiedniej diety w celu zmniejszenia dominacji estrogenów może być łatwym rozwiązaniem i może przynieść inne korzyści dla zdrowia. Badania wykazują obiecujące wyniki dotyczące zdrowej żywności, zwłaszcza diet roślinnych i typu śródziemnomorskiego. Diety bogate w błonnik, które wspierają dobry proces trawienia, mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu estrogenu i innych hormonów.
Dieta śródziemnomorska
Naukowcy zwrócili uwagę, że w południowej części Europy jest mniej przypadków raka piersi, przy niższej śmiertelności niż w północnej części kontynentu. Różnice te są związane ze stylem życia i nawykami żywieniowymi.
Dieta śródziemnomorska charakteryzuje się niskim spożyciem mięsa i produktów mlecznych. Bogata jest w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, orzechy, ryby i oliwę z oliwek.
Diety bogate w błonnik
Błonnik utrzymuje zdrowy układ trawienny, ułatwiając wypróżnienie i pomagając w wydalaniu szkodliwych substancji z organizmu. Dieta bogata w błonnik powinna obejmować pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa, strączki.
Błonnik pomaga obniżać poziom estrogenów w organizmie poprzez wydalanie ich nadmiaru z kałem. Zmniejszy to również wchłanianie estrogenu w jelicie grubym.
Diety roślinne
Diety wegetariańskie lub semiwegetariańskie mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Żywność roślinna bogata jest w błonnik, witaminy i minerały. Są również bogate w tłuszcze nienasycone i mają niską zawartość szkodliwych rodzajów tłuszczu, które można znaleźć w przetworzonej żywności (tłuszcze nasycone).
Badania pokazują, że dieta wegetariańska z minimalnym spożyciem mięsa może obniżać poziom estrogenów, a w konsekwencji zmniejszać ryzyko raka piersi.
Wegetarianie ważą również od 3 do 20% mniej niż osoby na diecie bogatej w mięso. Ponieważ estrogen jest również wydzielany przez złogi tłuszczu w organizmie, niższy procent tkanki tłuszczowej może również przyczynić się do obniżenia poziomu estrogenu.
Artykuły spożywcze, których należy unikać
Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakich pokarmów z przewagą estrogenu należy unikać. Powinnaś unikać czerwonego mięsa, przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów i żywności bogatej w tłuszcze nasycone. Te kategorie żywności mają ogólnie negatywny wpływ na organizm. Wytwarzają szkodliwe metabolity i mogą zwiększać ryzyko chorób takich jak cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe.
Poziom estrogenu jest zwykle wyższy u osób stosujących dietę typu zachodniego. Diety wysokotłuszczowe i wysokowęglowodanowe mogą mieć szkodliwy wpływ na organizm i powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, co może prowadzić do dominacji estrogenów.
Równowaga progesteronowo-estrogenowa – jak ją przywrócić?
- Postaw na nieprzetworzoną dietę, zasobną w produkty roślinne oraz błonnik.
- Wesprzyj układ trawienny, zwracając szczególną uwagę na poprawę pracy wątroby. Nie obciążaj jej alkoholem, nadmiarem leków czy ciężkostrawnym jedzeniem.
- Ogranicz przetworzone, czerwone mięso, cukry proste i rafinowane węglowodany.
- Zadbaj o prawidłową podaż magnezu, zdrowych tłuszczów omega-3 i witaminy D. To ważne ogniwa dla prawidłowych funkcji hormonów.
- Ogranicz picie kawy (na jakiś czas), aby odciążyć wątrobę i wspomóc jej funkcje detoksykacyjne,
- Unikaj plastiku – BPA zawarte w butelkach jest ksenoestrogenem (czyli naśladuje nasz naturalny estrogen) i przenika do naszej wody. Rozważ zatem picie wody przefiltrowanej lub w szklanych butelkach.
- Ćwicz regularnie – nadmierna ilość tkanki tłuszczowej wpływa na zwięksezoną produkcję estrogenu w ustroju – regularna aktywność fizyczna wspomaga zachowanie prawidłowej masy ciała.
Brak pomysłów na posiłki przywracające równowagę hormonalną! Zastosuj dietę WEGE PLUS! Sięgnij po moc witamin i składników odżywczych serwowanych w postaci przepysznych posiłków.
Bibliografia:
- webinar “Dominacja estrogenowa – rola prawidłowej mineralizacji oraz czynników środowiskowych w drodze do równowagi” Monika Gackowska-Lisińska
- Fuentes N., Silveyra P., Estrogen receptor signaling mechanisms (2019). Advances in Protein Chemistry and Structural Biology, 116, 1-30.
- Yilmaz, B. D., & Bulun, S. E. (2019). Endometriosis and nuclear receptors. Human reproduction update, 25(4), 473-485.
- Cai, X., Liu, M., Zhang, B., Zhao, S. J., & Jiang, S. W. (2021). Phytoestrogens for the management of endometriosis: findings and issues. Pharmaceuticals, 14(6), 569.
- Zierau, Oliver, et al. “Role of female sex hormones, estradiol and progesterone, in mast cell behavior.” Frontiers in Immunology, vol. 3, 2012, doi:10.3389/fimmu.2012.00169
